Állapotos és alvás zavarai vannak? Ha igen,akkor nincs egyedül. A terhesség alatti nyugodt alvás nagyon ritka és néha lehetetlennek tűnik. De nem kell annak lennie. Ha követi ezt az öt tippet, jó úton halad afelé, hogy a terhesség alatt is jól aludjon.
A legjobb tippek a várandósság alatti kellemes alváshoz
- tipp: Tegyen rendet a környezetében
Ahol ténylegesen lefekszik aludni annak egy olyan helynek kell lennie, ahol úgy érzi magát mint egy szentélyben: nyugtató, tiszta és békés. Tehát, mielőtt elalszik, szedje össze a földön lévő ruhákat, tegye őket a helyüre, rakja el a laptopot és egyéb elektronikus eszközöket a közeléből.
Ha ezekkel végzett kapcsolja le a lámpákat és győződjön meg arról, hogy nincsenek szükségtelen hangok, amelyek elvonják a figyelmét attól, hogy nyugodtan pihenjen. Ha partnere hangosan alszik, fontolja meg a füldugó használatát. Tegye a hálószobát a lehető legsötétebb, csendesebb és hűvös hellyé, így optimalizálva az alvást.
- tipp: Párnák, párnák, párnák
Lehet, hogy nem használ párnákati, de terhesség alatt a legjobb barátai lehetnek. Használjon párnákat a fej, a hát, a has és a lábak megtámasztására. Akár egy párnát is használhat a térdei között, hogy enyhítse a hát alsó részének nyomását. Kísérletezzen, amíg meg nem találja a kényelmes pozíciót, majd szoktassa magát ehhez.
Gyomorégésben szenved terhesség alatt? Ha igen, akkor ajánlatos közepes vagy magas párnákat használni. Támassza őket a vállai mögé, és próbáljon egyenesen aludni, ne közvetlenül a hátán, hogy a gyomorégés ne legyen olyan erős éjszaka.
Forgolódik, mert fáj a csípője alvás közben? Ideje beszerezni egy testpárnát, amelyet a lábai közé tekerhet, hogy kiegyenlítse a csípő terhelését alvás közben. Ha nem engedhet meg magának egy testpárnát, próbáljon meg egy extra kemény párnát a térdei közé támasztani.
- tipp: Ügyeljen az étrendre
Valószínűleg rájött, hogy amit lefekvés előtt fogyaszt, az vagy ébren tart, vagy segít egy kicsit gyorsabban elaludni.
Egy nagy étkezés közvetlenül lefekvés előtt az emésztési zavarok és az álmatlanság receptje. Étkezzen maximum néhány órával az elalvás előtt. Kerülje a délutáni és esti koffeint is, mert megnehezítheti az elalvást. Egyesek azt mondják, hogy ha lefekvés előtt iszik egy csésze meleg tejet, akkor gyorsabban elalszik. A tejben található aminosav a szakértők szerint segít az agynak az ellazulásban.
Másrészt, ha úgy érzi, hogy az éjszaka közepén úgy ébred fel, hogy kiéhezett, egyen egy fehérjében gazdag nassolnivalót lefekvés előtt. Egy keményre főtt tojás vagy egy marék mandula megőrzi a jóllakottság érzését éjszaka.
És ha már az étkezés témájánál tartunk, győződjön meg arról, hogy a terhesség alatt egészségesen táplálkozik. A jól kiegyensúlyozott étrend segít testének (és elméjének) jól érezni magát, és elősegíti a jobb alvást.
- tipp: Hozzon létre egy lefekvés előtti rutint
Ha minden nap ugyanabban az időben fekszik le és ébred, akkor a teste hamar alkalmazkodik ahhoz, hogy mikor van alvásidő. Próbálja meg elkerülni a napközbeni szunyókálást, hogy éjszaka is álmos legyen.Ha elalvás előtt közösségi médián szörfölget, fontolja meg, hogy egy-két órával azelőtt kapcsolja ki telefonját, hogy elaludna. A képernyő vibráló fénye nem segít az alvásban. Ha éjszaka álmosnak érzi magát, engedje meg magának, hogy lefeküdjön. A testnek ilyenkor több pihenésre van szüksége, mint általában. Miután kialakított egy rutint, könnyebb lesz elaludni, és átaludni az éjszakát.
- tipp: Tanuljon meg relaxációs technikákat
Számos relaxációs technika létezik, amellyel segíthet elaludni. Az egyik népszerű módszer a progresszív izomlazítás, amely magában foglalja a különböző izomcsoportok megfeszítését és ellazítását az egész testben. Egy másik lehetőség a mély légző gyakorlatok, amelyek segíthetnek testének ellazulni és felkészülni az alvásra.
Ezenkívül a levendula, citromfű illóolajok olyan nyugtató és pihentető illatot árasztanak ami segít ellazulni. Ezért kenje be a kezeit és a lábát levendulával átitatott krémmel, hogy segítsen ellazulni, mielőtt elalszik.
A terhesség alatti jó éjszakai alvás elengedhetetlen mind az Ön, mind a baba számára. Ha követi az ebben a cikkben felvázolt öt tippet, akkor már jó úton halad afelé, hogy megszerezze a szükséges tapasztalatot. Boldog álmok és álmokkal teli éjszakák, mielőtt a bébi megérkezik.
